おなかぽっこりの原因とは
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おなかぽっこりで悩んでいる女性は多いですね。
ダイエットやエステで顔や脚、腕などは美しくスリムになったのに、どうしてもおなかぽっこり
だけは解消されない、ここだけが気になって自信が持てないという方がよく見えます。
おなかぽっこりの原因としては①内臓脂肪 ②皮下脂肪 ③便秘、宿便 といったところが
考えられます。
ただ、おなかぽっこりで悩んでいる方は案外おなかの上部中部はそれほど
太ってなかったりするんですよね。
問題は「下腹部」。がんばって腹筋運動もやっているのに下腹部だけがどうしてもひっこまない
のは何故なのか。
おなかぽっこり解消のコツ
おなかぽっこりのメイン、下腹部というのは人間の身体の中でも最も脂肪が付きやすい部位です。
それも、上で書いたように内臓脂肪と皮下脂肪がありますのでやっかいです。
内臓脂肪はカロリーの高いもの、カロリーの消費されにくいものを食べるとすぐに増えてしまいます
。ただ、その分落ちるのも皮下脂肪より早いと思ってください。
こつとしては、バーベルなど強度の高い運動ではなくウォーキングやエアロビ系の有酸素運動をやる
と効果的です。週３回、４０分以上の運動ができれば理想です。加えて、仰向けで両脚を上げて
下ろす腹筋運動をやれれば、意識しなくても下腹部の筋肉が締まった状態になり、おなかぽっこり
を解消するのに役立ってくれます。
脂肪を落とすだけでなく、筋肉の締まりを得ることで効果が倍増するわけです。
あとはやはり食事ですね。
カロリーの数字だけ見るのではなく、同じカロリーでも例えば
油と果糖と炭水化物、それぞれ消費されるスピードが違いますので数字に惑わされないように
注意しましよう。 油はなるべく避けてください、非常に消費されにくいので。
内臓脂肪が落ちたら、次に皮下脂肪が消費されていきます。